Питание: третий триместр беременности

В третьем триместре беременности здоровье, рост и развитие ребенка во многом зависят от достаточного и вместе с тем разумного потребления будущей мамой требующихся организму питательных веществ. В этот период важно не переедать и из многообразия продуктов питания выбирать и правильно комбинировать те, которые обеспечат организм ребенка всем необходимым и в достаточном количестве.

Видео: 3 триместр беременности

В период беременности плод получает все важные для него вещества из организма матери в том объеме, который ему необходим. Если мать питается правильно, значит, она делает все возможное для здорового развития плода. Правильное питание предполагает контроль не только качества продуктов, но и их количества. Переизбыток еды так же вреден, как и недостаток. На поздних сроках беременности это может стать причиной затяжных родов, отеков, осложнений со стороны сердечнососудистой системы и суставов. Кроме того, избыточный вес и ожирение матери могут стать причиной многих заболеваний ребенка. Поэтому соотносите количество потребляемой вами пищи не только с потребностями организма, но и с ежедневным уровнем физической активности.

Питание в третьем триместре беременности

Рацион питания беременной женщины в третьем триместре можно составить, сгруппировав продукты по превалирующему в них объему питательных веществ. Получив пять различных категорий продуктов, вы сможете ежедневно употреблять блюда из каждой из этих групп, обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами.

Видео: Тренировки и питание в третьем триместре беременности. Алиона Хильт

  1. Зерновые продукты, хлебобулочные изделия, картофель – источник комплексных углеводов.Питание в третьем триместре беременности обязательно должно включать зерновые культуры, в состав которых входит крахмал – растительный углевод из семейства полисахаридов. Комплексные углеводы покрывают потребность в калориях примерно на 55-65 процентов. Поэтому данная группа пищевых продуктов должна составлять основу ежедневного рациона питания беременной женщины. Зерновые культуры – это прекрасный источник энергии, не дающий большой нагрузки на органы пищеварения.
  2. Овощи и стручковые плоды – богаты витаминами (А, С, Е, К) и минеральными веществами.Этипродукты питания в третьем триместре беременности могут иметь различную калорийность, но их главной составной частью является вода. Овощи и стручковые плоды отличаются высоким содержанием водорастворимых витаминов и минеральных элементов. Они содержат также и балластные вещества – неперевариваемые растительные компоненты, которые стимулируют работу кишечника.
  3. Мясо, рыба, яйца – богаты протеинами и витаминами группы В.Продукты этой группы отличаются содержанием высококачественных протеинов и включают ценные минеральные вещества, микроэлементы, витамины, жиры различного состава, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационепитания женщины в третьем триместре беременности.
  4. Молоко и молочные продукты – богаты почти всеми питательными веществами.Молоко является самым совершенным среди других пищевых продуктов. Оно содержит высококачественные протеины, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества и воду.
  5. Фрукты – богаты витаминами (А, С, В) и минеральными веществами.Основным компонентом фруктов является вода. Они содержат также небольшое количество жиров и протеинов, углеводы (преимущественно дисахариды) придают им сладкий привкус. Эти продукты обязательно должны входить в рационпитания в третьем триместре беременности. Большинство фруктов богаты витаминами, в частности витамином С, а также минеральными веществами (калием, железом, магнием). Как и овощи, фрукты имеют в своем составе балластные вещества (целлюлозу), которая стимулирует работу кишечника, что очень важно дляпрофилактики запоров.

Питание в третьем триместре беременности: меню

В этот период беременности существует большая вероятность того, что женщина начнет быстро набирать вес за счет усиленного роста и развития плода. Лишний вес приводит к депрессивной усталости, частымизжогам, тяжелому позднему токсикозу беременных. Поэтому рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам из полезных продуктов, например, овощным супам, рыбе и нежирному мясу, приготовленным на пару, фруктовым и овощным салатам, блюдам из нежирного творога, кисломолочным продуктам. Рекомендуется полностью исключить из рациона питания в третьем триместре беременности и меню насыщенные, жирные мясные и рыбные бульоны, жирное мясо, сало, свиной и говяжий жиры, жаренные и копченые продукты. В последний месяц перед родами не следует употреблять много сладкого и выпечку из муки высшего сорта. Такие полезные ограничения намного облегчат работу желудочно-кишечного тракта и предотвратят появление излишков веса у будущей мамы и малыша, что очень облегчит роды.

Видео: Рекомендации по питанию в III триместре беременности

  1. Ежедневно ешьте первые блюда – супы (овощные и молочные), борщи, макаронные изделия, сваренные на курином или мясном бульоне, каши, являющиеся очень полезными для питания в третьем триместре беременности и меню перед родами.
  2. Вторые блюда должны включать рыбу, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые культуры, овощи, творог, крупы и макаронные изделия.
  3. Третьи блюда – свежевыжатые соки, морсы, компоты из фруктов и сухофруктов, чаи травяные, фруктовые десерты, кисломолочные продукты.
  4. Обязательно включайте в ежедневный рацион хлеб грубого помола и отруби, богатые клетчаткой и витамином Б, зерновые хлебцы, а также орехи и семечки (одна горсть в день).
  5. В процессе приготовления пищи используйте растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), а также сливочное масло.

Питание: третий триместр беременности

Будущая мама должна осознать, что еда – это вопрос не только вкуса, но и в первую очередь здорового развития организма ребенка. Полноценное, рациональное питание базируется на некоторых основных знаниях о питательных веществах и их энергетической ценности.

Видео: 3 ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ: смотрите до конца!

  1. Все продукты раскладываются на шесть основных составных частей. Это протеины (белки), углеводы, жиры, минеральные вещества и вода. Они одинаково важны для здоровья матери и ребенка.
  2. Огромное значение для питания в третьем триместре беременности имеет регулярное и достаточное потребление белков, так как работа организма, в основном, строится на их использовании.
  3. Высокоценные протеины с большим количеством различных незаменимых аминокислот в основном имеют животное происхождение. Если вы питаетесь вегетарианской пищей, обязательно сообщите об этом своему врачу.
  4. Углеводы являются важнейшими источниками энергии для организма. От 55 до 65% ежедневной потребности беременной женщины в калориях должно покрываться за счет низкокалорийных углеводов.
  5. Лучше всего потребность в углеводах покрывать не в форме простого сахара с небольшим количеством других питательных веществ (имеются в виду сладкие напитки, кондитерские изделия). Намного полезнее для организма будущей мамы комплексные углеводы в виде крахмалов и целлюлозы.
  6. Жиры являются важнейшими поставщиками энергии. Они обязательно должны присутствовать в рационе питания в третьем триместре беременности, однако их не должно быть слишком много.
  7. Витамины – это вещества, которые содержатся в продуктах и обязательно нужны организму, хотя и в минимальных количествах.
  8. Пища беременной женщины должна быть богата минеральными веществами. Они необходимы для создания новых клеток. Например, кальций необходим для роста костей и зубов. Другие минеральные вещества необходимы для регулирования обмена веществ.
  9. Важнейшим аспектом питания должна быть борьба с лишним весом (ожирением). Отдавайте предпочтение нежирному мясу, обезжиренному молоку и молочным продуктам, ешьте больше овощей и фруктов.
  10. Употребление соли в рационе питания в третьем триместре беременности должно составлять не более 5 гр. в сутки, так как излишки этого вещества в организме задерживают воду, что может привести к отекам.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Оцените, пожалуйста статью
Всего голосов: 136